Pessoal das corridas dia 26/01/2009, voltei na academia. Continei aumentando pouco a pouco a dificuldade das séries, entretanto não consigo fazer todas as séries, pois fico sem força alguma no final. A idéia também é fazer os tais educativos, mas pelo informado tem que ser espaçado com treino de pesos, ou seja, vou ter que encaixar no dia de treino de corrida. Vamos ver se ainda dá nessa semana. A maratona de Florianópolis está chegando ...

EXTENSÃO - FURO 8 - 10 X 10

FLEXÃO - 25kg - 5 X 10

AVANÇO - 10kg - 3 X 10 (cada perna)

PANTURRILHA - sem peso - 5 X 15 (cada perna)

AGACHAMENTO - barra c/26kg -10 X15

ABDOMINAIS - 5 X 15

COSTAS - 0 X 10